Être assis te tue. S’asseoir seul n’est pas intrinsèquement mauvais, mais si vous travaillez devant un ordinateur, rester assis pendant des heures chaque jour est finalement difficile pour votre corps. Voici cependant quelques conseils simples que vous pouvez faire pour vous aider.
Tout le temps assis est considéré généralement mauvais pour votre santé, l’une des premières choses à faire est votre posture. Rester assis tout le temps diminue la force du tronc, ce qui vous rend affalé. C’est terrible pour votre dos, vos épaules et votre cou, causant de la douleur et vous rendant généralement plus malsain. Et à mesure que vous perdez cette force de base, l’affaissement devient encore pire. Heureusement, ce n’est pas irréversible et il y a des choses que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui pour améliorer les choses.
Réglez la hauteur de votre moniteur correctement (et à la bonne distance)
Cela peut être un choc, mais avoir votre moniteur trop bas est pour votre posture – oui, nous parlons à vous, utilisateurs d’ordinateurs portables à plein temps. Le haut de votre moniteur doit être au même niveau que vos yeux (lorsque vous êtes assis droit), de sorte que vous regardez toujours vers l’avant et jamais vers le bas. Avec le haut du moniteur au niveau des yeux, vous pouvez garder la tête droite et utiliser vos yeux pour voir le reste de l’écran.
Mais si vous utilisez un ordinateur portable, vous regardez probablement toujours vers le bas. À court terme, cela ne fait pas nécessairement de mal. Mais si vous utilisez un ordinateur portable à plein temps, cela peut être terrible pour votre posture, en particulier votre cou. Cela peut causer des douleurs constantes au cou et au dos, des maux de tête, etc.
Donc, si vous êtes un utilisateur d’ordinateur portable tout le temps, nous vous recommandons vivement de vous procurer un moniteur externe lorsque vous utilisez votre ordinateur portable à un bureau.
Et en ce qui concerne les moniteurs, la distance entre vous et votre écran est également importante. En règle générale, si vous vous asseyez dans votre position de frappe habituelle, vous devriez pouvoir étirer votre main et toucher simplement votre moniteur sans trop vous étirer. Quelque part autour de 20-24 pouces, c’est plutôt bien. Plus loin et non seulement vous vous fatiguez les yeux, vous êtes plus susceptible d’incliner la tête en avant pour bien voir.
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Décroisez vos jambes
Une bonne posture suggère que vos pieds doivent être fermement plantés sur le sol – les deux. Cela signifie que s’asseoir avec les jambes croisées, bien que confortable pour certaines personnes, nuit finalement à votre posture.
Alors décroisez ces jambes, plantez ces pieds fermement sur le sol (ou prenez un tabouret sous votre bureau si vous en avez besoin), et commencez à faire une différence dans votre posture générale. Il faudra peut-être un certain temps pour s’y habituer, et rien n’indique que vous ne pouvez pas croiser les jambes de temps en temps – n’oubliez pas de les garder décroisées le plus souvent.
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Roulez vos épaules en arrière
Lorsque vous vous affalez, votre tête avance finalement, en quelque sorte devant votre corps. Le fait est, cependant, que les têtes sont lourdes. Même une inclinaison modeste vers l’avant met beaucoup de pression sur les muscles de votre cou. Ce n’est pas grave à court terme, mais quand c’est une posture d’une journée, cela peut causer des problèmes.
Ce n’est pas la position naturelle du corps, c’est celle qui est «apprise» avec le temps. Votre tête doit, en fait, être alignée avec votre corps.
Pour le corriger, il y a une astuce simple. Haussez les épaules vers vos oreilles, faites-les rouler vers l’arrière, puis détendez-les. Pour mettre cela en perspective, vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules. Et faites-le doucement. Vous ne devriez pas avoir l’impression de vous fatiguer ou de vous causer un réel inconfort. C’est juste un moyen d’obtenir un bon alignement.
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Faites du yoga ou du Pilates
La clé d’une bonne posture est un noyau solide. Je ne parle pas ici de six pack abs, juste d’une bonne force de base. Pour obtenir un noyau solide et fiable, vous n’avez pas besoin de vous asseoir ou de lever les jambes – vous pouvez obtenir un noyau solide et solide en faisant du yoga ou du Pilates.
Les deux se concentrent fortement sur la flexibilité et le contrôle du corps, qui non seulement renforcent naturellement votre tronc, mais agissent également sur de nombreuses autres zones clés du corps. Un corps flexible est un corps fort, et le yoga et le Pilates sont d’excellents moyens d’y parvenir.
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Faire des exercices de bureau
Cela peut sembler une suggestion idiote, mais il existe des exercices que vous pouvez faire à votre bureau pour améliorer votre posture (et votre santé générale sur une période suffisamment longue).
WebMD a un excellent article avec quelques bonnes suggestions sur les choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé. Sinon, les bons exercices de bureau ne manquent pas. Faire quelques exercices simples quelques fois par jour améliorera non seulement votre posture (et peut-être votre santé), mais cela vous aidera à rester énergique, concentré et sur la tâche, de sorte que vous serez plus productif. Ça fait du bien, mec.
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Se lever
Dans la mesure du possible, vous pouvez simplement éliminer complètement l’aspect assis du travail informatique en passant à un bureau debout. Ceux-ci sont devenus de plus en plus populaires au cours des dernières années, avec de nombreux options abordables et pratiques disponible dès maintenant.
Non seulement il vaut mieux se tenir debout que s’asseoir, mais il est tellement plus facile de continuer à bouger. Vous pouvez facilement vous dégourdir les jambes ou vous éloigner de l’ordinateur pendant une seconde pour réaligner votre mise au point. En prime, des bureaux debout ont également été présentés pour améliorer la productivité.
Notez simplement que si vous souhaitez passer à un bureau debout, vous voudrez également obtenir un bon tapis anti-fatigue– et gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas simplement passer de la position assise à la position debout en même temps. Il faudra un certain temps au corps pour s’acclimater à rester debout plus de huit heures par jour, alors ne jetez pas cette chaise pour l’instant.
Et certaines personnes trouvent que passer de la position assise à la position debout fonctionne mieux que de faire l’un ou l’autre exclusivement. Tout ce qui fonctionne pour vous.
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