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Réduisez la fatigue oculaire lors de l’utilisation de smartphones et de tablettes dans l’obscurité

Lire votre smartphone ou tablette dans le noir est probablement mauvais pour vous. Il est peu probable que vous vous arrêtiez, alors au-delà de l’arrêt de la dinde froide, quels sont les moyens les plus simples de réparer votre appareil de lecture au coucher afin qu’il ne vous fatigue pas les yeux?

Il y a un nombre croissant de recherches qui suggèrent « regarder des écrans bien éclairés la nuit perturbe les rythmes naturels du corps et augmente le risque de problèmes de santé liés à un mauvais sommeil, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.« 

Même si ce n’est un secret pour personne que la lumière artificielle pèse sur nos rythmes circadiens, des publications récentes suggèrent que les écrans LCD pourraient être encore pires sur vos habitudes de sommeil. Les écrans de téléphone et de tablette affichent la lumière dans une teinte principalement bleue, et on pense maintenant que la lumière bleue émise par ces écrans incite en fait notre cerveau à se réveiller, quand il a vraiment besoin de s’endormir.

Sachant tout cela, êtes-vous moins susceptible d’emporter votre smartphone, tablette ou ordinateur portable au lit avec vous? Nous devinons non. Ce que vous pouvez faire à la place, c’est ajuster votre écran pour qu’il n’ait pas un impact aussi négatif sur vos yeux. Voici quelques façons et suggestions pour faire de votre lecture d’écran nocturne une expérience plus saine et plus agréable.

Gradation de votre écran sur Android et iOS

De toute évidence, les deux types de tablettes et de smartphones les plus populaires sont ceux sur lesquels Android et Apple iOS sont installés, nous devons donc commencer par là.

Sur iOS, pour régler la luminosité, faites simplement glisser votre doigt vers le haut depuis le bas de l’écran et vous verrez le curseur de luminosité sous la rangée supérieure de boutons.

Sur Android pur ou Cyanogenmod, faites glisser votre doigt depuis le haut de l’écran pour ouvrir les paramètres rapides, sélectionnez «Luminosité».

Le curseur de luminosité apparaîtra sur votre écran d’accueil. Remarquez le bouton «Auto». Vous ne voulez probablement pas que cela soit activé. La luminosité automatique est agréable en théorie, mais d’après notre expérience, elle est généralement plus ennuyeuse que pratique.

Et, en parlant de commodité, si vous utilisez une version récente du populaire Cyanogenmod, il existe une fonction de curseur de luminosité fantastique intégrée au système, mais elle doit d’abord être activée. Pour ce faire, ouvrez l’application Paramètres et cliquez sur l’option «Barre d’état». Sur l’écran résultant, cochez la case «Contrôle de la luminosité».

Désormais, lorsque vous souhaitez régler la luminosité de votre appareil compatible Cyanogenmod, il vous suffit de toucher la barre d’état et de déplacer votre doigt vers la gauche pour atténuer ou vers la droite pour éclaircir!

Si vous ne savez pas de quoi nous parlons lorsque nous mentionnons Cyanogenmod, nous vous suggérons de lire nos 8 raisons d’installer le guide Cyanogenmod.

Mais, j’ai juste un vieil Android ennuyeux

Certes, de nombreux utilisateurs d’Android n’utilisent pas Cyanogenmod ou même Android pur. Cela dit, nous apprécions la simplicité de pouvoir simplement faire glisser une partie de l’écran pour des ajustements instantanés de la luminosité.

Heureusement, le Play Store propose de nombreuses options, y compris cette application pratique, qui n’est pas seulement gratuite, mais ne nécessite qu’une seule autorisation pour être installée.

Une fois installé, la luminosité de l’écran apparaîtra sous la forme d’une barre en haut de votre écran. La barre de réglage de la luminosité peut être personnalisée à votre guise, comme sa couleur, sa largeur, sa longueur, sa transparence, etc.

Si cela ne fait pas flotter votre bateau, vous pouvez rechercher vos propres solutions. Il y en a certainement beaucoup à trouver!

Et Kindles? Ouais, nous en avons

La tablette de lecture la plus populaire est de loin le Kindle, et ce n’est un secret pour personne que How-To Geek pense que le Kindle Paperwhite est le «roi de la colline». L’écran e-ink du Kindle est parfaitement adapté à la lecture, étant à égalité avec le papier et l’encre à l’ancienne. Cela dit, vous voudrez peut-être toujours le réduire un peu lorsque vous lisez dans une pièce sombre.

Pour régler la luminosité de votre Paperwhite, appuyez sur en haut de l’écran pour afficher la barre de menu (si vous n’êtes pas déjà dans la liste principale / vue du livre), puis appuyez sur l’icône de l’ampoule. Utilisez le curseur pour éclaircir ou assombrir l’écran.

Il est intéressant de noter que les nouveaux modèles Paperwhite lancés récemment par Amazon ont une fonction de luminosité adaptative qui réduit progressivement la luminosité à mesure que vos yeux s’adaptent à l’obscurité.

Bien sûr, si vous ne pouvez pas vous permettre un tout nouveau Paperwhite à 199 $, vous devrez peut-être vous contenter d’utiliser l’application Kindle sur votre appareil mobile. Vous savez déjà comment régler la luminosité sur votre système Android ou iOS, mais saviez-vous que vous pouvez modifier la luminosité de l’application Kindle indépendamment du paramètre de luminosité du système?

Ouvrez l’application Kindle sur votre appareil. Sur la version Android, cela ressemblera à l’écran suivant. Appuyez sur l’icône « Aa » et vous verrez quelques paramètres rapides que vous pouvez régler. Désélectionnez «Utiliser la luminosité du système», puis vous pouvez utiliser le curseur pour effectuer votre réglage personnalisé.

Avant de quitter ces paramètres, vous pouvez également modifier d’autres fonctionnalités de texte telles que la taille de la police et la couleur de l’écran, ce qui peut réduire davantage la fatigue oculaire.

Donner une pause à vos yeux avec f.lux

Nous avons mentionné f.lux dans le passé, mais nous pensons que nous devrions le revoir car c’est un outil très précieux et qui enlève vraiment l’avantage de votre expérience de lecture dans le noir. En un mot, f.lux ajuste la température de couleur de votre écran en fonction de l’heure de la journée et du type ou du volume d’éclairage ambiant de votre pièce.

Par exemple, le matin et pendant la journée, le soleil est dehors, donc la luminosité de votre écran doit être en conséquence lumineuse et la température de couleur sera plus bleue (6500K).

À la tombée de la nuit et que vous passez à un gradateur, une lumière artificielle ou des sources de lumière ambiante, f.lux abaissera automatiquement la température de votre écran (à environ 3400K ou moins). Cela signifie essentiellement que votre écran apparaîtra moins bleu et plus rouge, ce qui réduira la fatigue oculaire et vous aidera peut-être à mieux dormir la nuit.

f.lux est disponible pour Windows, Mac et iPhone / iPad jailbreakés. C’est gratuit et facile à utiliser, nous vous recommandons donc de l’essayer! Si vous n’êtes pas jailbreaké, iOS 9.3 dispose désormais d’une fonctionnalité similaire appelée Night Shift intégrée.

Si vous utilisez Android, il existe une application appelée Twilight (elle n’a rien à voir avec les vampires adolescents de mauvaise humeur) qui fonctionne de la même manière que f.lux. Twilight est disponible dans le Play Store et est gratuit.

Enfin, les utilisateurs de Linux ne devraient pas se sentir exclus. Il y a un utilitaire pratique appelé Redshift qui est destiné à fonctionner comme f.lux. Bien sûr, vous devrez peut-être faire un peu de configuration pour le faire fonctionner comme vous le souhaitez, mais si vous êtes un utilisateur régulier de Linux, vous êtes probablement habitué à cela maintenant!

Donnez à vos yeux une pause!

En fin de compte, rien ne vaudra mieux pour vos yeux qu’un changement de décor. Lire un livre, se promener ou simplement poser son téléphone et s’endormir peut faire des merveilles.

Cependant, dans la vraie vie, nous comprenons que les utilisateurs d’appareils sont aspirés et que les heures peuvent rapidement passer. Cela dit, n’oubliez pas de faire des pauses et d’ajuster la luminosité (et la température de couleur) de votre écran en fonction de vos conditions d’éclairage.

Alors, avez-vous d’autres conseils utiles dont vous aimeriez nous faire part? N’oubliez pas de nous le dire dans notre forum de discussion!

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