Que vous travailliez sur votre ordinateur ou que vous profitiez simplement d’une longue session de jeu occasionnelle, il est important de prendre des pauses régulièrement. Se lever pour se promener, prendre un café ou faire des étirements aide à réduire la fatigue oculaire, à prévenir les microtraumatismes répétés (RSI), et est par ailleurs tout simplement bon pour vous. Et une étude de l’Université d’Illionoise à Urbana-Champaign montre que les pauses pourraient même améliorer la productivité en augmentant la concentration.
C’est donc une bonne idée de prendre des pauses régulièrement, mais lorsque vous êtes au cœur de quelque chose, cela peut être facile à oublier. Heureusement, il existe des minuteries conçues pour vous le rappeler. Certains proposent des notifications, d’autres émettent simplement un son. Voici les quatre meilleurs chronomètres que nous avons trouvés.
Big Stretch Reminder (Windows): un outil personnalisable avec des notifications ou des fenêtres contextuelles
Grand rappel d’étirement est un outil simple, mais presque parfait. C’est léger, gratuit et très personnalisable. Par défaut, il vous propose une simple notification toutes les vingt minutes.
L’idée est de se lever et de s’étirer chaque fois que vous voyez la notification. Vous pouvez ajuster la fréquence de ces pauses dans les paramètres.
Vous pouvez également changer la notification discrète en une fenêtre de micro-pause, qui apparaît sur ce que vous faites et compte à rebours pour vous.
C’est génial si vous êtes le genre de personne qui a tendance à ignorer les notifications simples. Par défaut, cette application affiche des conseils de prévention RSI dans ses notifications et fenêtres, mais vous pouvez désactiver cela avec des citations de motivation ou un message personnalisé si vous le souhaitez.
WorkRave (Windows, Linux): trois types de pauses
WorkRave, un outil open source, est un peu plus compliqué. Il propose trois types de pauses: des micro-pauses, des pauses et une limite quotidienne.
Vous verrez une fenêtre contextuelle chaque fois que l’un d’entre eux est déclenché, vous rappelant ou vous obligeant éventuellement à faire une pause.
Les micro-pauses ne sont que cela: un petit rappel pour détourner le regard de l’écran et s’étirer un peu. Les pauses de repos sont plus longues – dix minutes par défaut. Vous pouvez personnaliser tout ce comportement dans les paramètres.
L’installation sur Windows est facile et les utilisateurs Linux doivent vérifier leur gestionnaire de paquets. Sur Ubuntu, l’installation est simple: sudo apt install workrave fera l’affaire, mais cela varie bien sûr en fonction de la distribution que vous utilisez.
Stretchly (Windows, macOS, Linux et FreeBSD): Popups multiplateformes
Extensible est unique dans cette liste en ce sens qu’il fonctionne sur toutes les plates-formes de bureau imaginables, grâce à Electron. Toutes les dix minutes, il vous encourage à faire une pause de 20 secondes.
Toutes les 30 minutes, il vous dit de vous éloigner de votre ordinateur pour une pause de cinq minutes.
Vous pouvez personnaliser les intervalles entre et les durées des pauses dans les paramètres, où vous pouvez également modifier le jeu de couleurs et les sons.
C’est simple à utiliser.
Sensibilisation (Windows, macOS): le choix du minimaliste
Conscience est différent de tous ces outils, car il renonce complètement aux notifications. Au lieu de cela, cette application émet un son à des intervalles définis – une heure par défaut. C’est parfait si vous êtes le genre de personne qui sait que les pauses sont importantes mais qui ne supportent pas les interruptions.
Awareness indique depuis combien de temps vous êtes sur l’ordinateur dans la barre de menus sous macOS et dans la barre d’état sous Windows.
Toutes les heures, vous entendrez le son d’un bol chantant tibétain. Faites une pause de cinq minutes loin de votre ordinateur et la minuterie se réinitialisera; ne le faites pas, et la minuterie continuera à indiquer combien de temps vous avez travaillé sans interruption. Cela vous encourage à faire une pause sans être intrusif.
Il n’y a pas grand-chose en termes de réglages: vous pouvez changer l’intervalle et la durée des pauses, et changer le volume.
C’est l’outil préféré du minimaliste pour le travail: efficace sans être envahissant.
Une alternative: la méthode Pomodoro
Certains amateurs de pause remarqueront que j’ai complètement négligé La technique Pomodoro, une philosophie de productivité qui encourage des périodes de travail de 25 minutes suivies de pauses de cinq minutes. Il existe tout un genre de minuteries pour cette méthode, et je ne veux pas diminuer leur efficacité en ne les incluant pas dans ce guide. Minuteries comme Concentre-toi pour Mac ou Flowtime pour Chrome fonctionne bien pour cela, si vous êtes curieux. Je voulais juste me concentrer sur les minuteries qui encouragent spécifiquement les pauses régulières, en dehors de tout cadre de productivité spécifique.
Crédit photo: Kyle Meck
