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Prévenir les blessures dues à la fatigue répétitive à la manière geek

La plupart d’entre nous passent nos journées à travailler devant un poste de travail et des paramètres de poste de travail incorrects peuvent causer un problème grave appelé «blessures dues à la fatigue répétitive» ou RSI en abrégé. N’ignorez pas la douleur dans votre main et pensez qu’elle disparaîtra ou s’améliorera d’elle-même.

Nous avons rassemblé quelques astuces et ressources pour aider chacun à se mettre sur la bonne voie dans la création d’un poste de travail ergonomique pour éviter les RSI. Veuillez noter que nous ne sommes pas des professionnels de la santé certifiés. Nous mettons tout en œuvre pour recueillir des informations sur le RSI à partir de bonnes sources sur Internet. Les lecteurs devraient consulter un professionnel de la santé pour obtenir un avis médical sur le RSI.

Causes courantes de RSI

Voici quelques-unes des causes courantes de RSI:

  • Mauvaise position
  • Mauvaise technique
  • Utiliser un ordinateur pendant plus de deux à quatre heures par jour
  • Ne pas prendre de pauses fréquentes lorsque vous travaillez avec des ordinateurs.
  • Articulé en vrac
  • Ne faites pas d’exercice régulièrement
  • Travailler dans un environnement à haute pression
  • Arthrite, diabète ou autre condition médicale grave.
  • Avoir de longs ongles
  • Pesez plus que vous ne devriez
  • Ne dors pas bien

Mettre en place un bon environnement de travail

Afin d’éviter les RSI, nous devons avoir un bon environnement de travail. Nous devons avoir une bonne posture et une bonne configuration PC pour vous aider à travailler, y compris votre clavier, votre souris et votre moniteur.

Bonne posture

Voici quelques conseils pour obtenir une bonne posture:


Photo de RSI Warrior

    • Mettez vos pieds à plat sur le sol. Mettre vos pieds droit devant vous vous rend plus enclin à vous affaler le dos.
    • Ne vous affalez pas.
    • La tête, le cou et les épaules doivent être alignés.
    • Gardez votre épaule et vos bras détendus à vos côtés.
    • Les bras doivent être en position naturelle.
    • Le coude ne doit pas être trop plié.
    • Notre cou doit être cambré, détendu, soutenu par la colonne vertébrale.
    • Faites attention de ne pas maintenir la tension dans le dos ou sous le menton.
    • La tête doit être équilibrée doucement sur le dessus de la colonne vertébrale.
    • Votre dos doit être droit et droit.
    • Les genoux doivent être directement au-dessus des pieds, pliés à angle droit avec quelques centimètres d’espace de la chaise
    • Bassin: basculé vers l’avant, assis sur les «os du siège», les hanches (les orbites où vos fémurs s’attachent) ne sont pas positionnées plus bas et peut-être légèrement plus haut que les genoux.
    • Bas du dos: cambré et éventuellement soutenu par votre chaise ou un rouleau de serviette.
    • Haut du dos: naturellement arrondi

Clavier

La façon dont nous utilisons notre clavier affecte grandement nos chances de développer RSI. Il est important de positionner votre clavier au-dessus de vos cuisses. Vous devriez pouvoir atteindre les touches avec vos coudes à vos côtés et pliés à 90 degrés pour maintenir une position neutre pour votre poignet lorsque vous tapez et vos avant-bras doivent être à peu près parallèles au sol. Ne pliez pas votre poignet vers votre petit doigt ou ne le pliez pas vers votre pouce.Essayez également de ne pas taper avec votre poignet plié vers le haut vers vous.

Certains claviers tels que Clavier ergonomique Microsoft 4000 Le clavier offre un meilleur support pour obtenir une position naturelle lorsque nous tapons.

Photo de conseils de remise en forme au bureau

Souris

Les clics répétitifs et la façon dont nous tenons notre souris peuvent provoquer un RSI. Nous risquons de développer une tendinite du pouce ou des doigts si nous agrippons trop fort notre souris. Nous pouvons facilement développer une fatigue musculaire si nous plaçons notre souris trop loin ou trop haut sur le côté.

Nous devons choisir une souris qui épouse le contour de notre main pour éviter un positionnement gênant ou une prise excessive de la souris.Voici une souris ergonomique que nous pouvons utiliser pour réduire le risque de développer un RSI:

1. Souris ergonomique 3M

2. Souris Ergo Guys

3. Smart Nav de Natural Point permet aux utilisateurs de contrôler leur ordinateur en bougeant la tête au lieu de la main, faisant de la navigation intelligente une bonne alternative lorsque nous avons développé un mauvais cas de RSI qui rend les clics de souris très pénibles.

Photo par Smart Nav

Surveiller

Les yeux humains ont évolué pour voir à distance dans un monde tridimensionnel tandis que le moniteur présente à l’utilisateur un environnement 2D rapproché. Nos efforts pour garder nos yeux concentrés à une distance fermée de notre moniteur PC entraîneront une fatigue oculaire.

Changer la façon dont nous travaillons avec notre moniteur réduira la possibilité de développer une fatigue oculaire. Notre œil nécessitera plus d’efforts pour discerner ce qui sur l’écran s’il y a un éblouissement et un positionnement incorrect du moniteur entraînera une tension sur nos muscles oculaires, car nous devons maintenir une position oculaire non naturelle.

Les lecteurs peuvent se référer à notre article sur la façon de prévenir la fatigue oculaire et de garder leurs yeux en bonne santé.

Modifiez votre habitude de travail

Notre habitude de travail augmente le risque que nous développions le syndrome des microtraumatismes répétés et le changement de nos habitudes de travail réduit la possibilité de développer des microtraumatismes répétés.

Faites des pauses dans votre travail

Être assis trop longtemps devant l’ordinateur est l’une des principales causes de microtraumatismes répétés. Nous recommandons à nos lecteurs d’installer Workrave qui nous rappelle de prendre des micro-pauses et d’effectuer des exercices d’étirement.

Moins de dactylographie et plus de parole

Réduire le besoin d’utiliser nos mains pour effectuer notre tâche informatique réduira considérablement le risque de problème lié au RSI. Il existe un certain nombre de logiciels de reconnaissance vocale que nous pouvons utiliser pour effectuer des tâches informatiques courantes telles que le traitement de texte ou l’exécution d’un programme.

Nous allons vous montrer comment utiliser la capacité de reconnaissance vocale de Windows 7 pour réduire le besoin d’utiliser notre main dans l’exécution de certaines tâches informatiques.

Windows n’active pas sa fonction de reconnaissance vocale par défaut, nous devons activer la fonction de reconnaissance vocale à partir du menu Démarrer.

Windows vous demandera de configurer la configuration de la reconnaissance vocale si c’est la première fois que vous démarrez le programme de reconnaissance vocale. Nous recommandons aux lecteurs d’utiliser un casque, car de nombreuses personnes ont une meilleure expérience avec le logiciel de reconnaissance vocale lorsqu’elles utilisent un casque.

Windows lancera également un didacticiel qui vous montrera comment faire une dictée sur votre ordinateur. Nous suggérons aux lecteurs d’essayer le didacticiel pour se familiariser avec le fonctionnement de la reconnaissance vocale de Windows.
Vous devriez voir la barre des tâches de reconnaissance vocale sur votre bureau après avoir démarré le programme.

Voici quelques activités utiles que nous pouvons effectuer à l’aide du programme de reconnaissance vocale de Windows.

1. Ouverture de programmes.

Le programme de reconnaissance vocale de Windows 7 est fourni avec des commandes standard pour contrôler votre ordinateur. Nous pouvons ouvrir certains logiciels tels que «Wordpad» en disant «Open Wordpad». Vous devrez peut-être prononcer la commande plusieurs fois pour entraîner les fenêtres à reconnaître votre voix.

Nous pouvons également fermer le programme en disant «Fermer» suivi du nom du programme. Par exemple, nous pouvons fermer « Wordpad » en disant « Fermer Wordpad »

2. Basculement entre les programmes

Une autre tâche utile que nous pouvons accomplir en utilisant le logiciel de reconnaissance vocale est de basculer entre les programmes en disant «Basculer vers» suivi du nom du programme spécifique.

Touches de raccourci faciles à utiliser

Une autre cause fréquente de RSI est l’utilisation d’une combinaison de touches de raccourci qui nous oblige à étirer les doigts trop loin. La plupart des logiciels Windows nous permettent de modifier leur combinaison de touches de raccourci par défaut et nous devrions changer ces combinaisons de touches de raccourci qui nous font étirer les doigts trop loin. Voici un exemple de la façon dont nous pouvons personnaliser les touches de raccourci dans Word 2010.

Nous pouvons accéder à la combinaison de touches de raccourci de Word à partir du menu «options».

Nous devrions voir un bouton de personnalisation qui nous donne accès à une liste de combinaisons de touches de raccourci existantes.

Word affiche une liste de fonctions dans la liste «Catégories» qui sont associées à des touches de raccourci spécifiques répertoriées dans la liste «Commandes». Parcourez ces catégories et trouvez celles que vous utilisez le plus et modifiez la combinaison de touches si la combinaison est trop compliquée. Placez le curseur de votre souris dans le champ «Appuyez sur une nouvelle touche de raccourci» et appuyez sur une combinaison de touches qui est aussi facile à retenir et exécutez par exemple Maj + Alt + H pour passer à «l’onglet Accueil» de Word.

L’utilisation de bons raccourcis clavier réduira également les clics répétitifs de la souris et accélérera votre travail. Voici quelques raccourcis clavier utiles de Microsoft Word qui vous permettront d’effectuer plus rapidement la tâche de saisie courante:

1. Ctrl + Maj + F: Changez la police.
2. Ctrl + Maj +> pour augmenter la police sélectionnée de 1 pt.
2. Ctrl + Maj + < pour diminuer la police sélectionnée de 1 pt.

Conclusion

Nous devons être conscients de la façon dont nous travaillons avec notre ordinateur pour éviter les RSI. La mise en place d’un bon environnement PC et l’installation de logiciels pour nous aider à travailler plus facilement avec l’ordinateur nous aideront à réduire le risque de développement de RSI.

Les références:

Page RSI de Clay Scott
PC Review Royaume-Uni
Prévention RSI
ergotouch.com
Guide de l’ordinateur ergonomique Princeton
souris verticale

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