Les bureaux debout sont super. Ils sont sans doute meilleurs pour votre santé que de s’asseoir, sont connus pour augmenter la productivité et peuvent améliorer la concentration. Mais vous ne pouvez pas vous lancer directement dans l’utilisation d’un seul – il y a à la fois une courbe d’apprentissage et un ajustement physique à suivre.
Un bureau debout en vaut-il vraiment la peine?
Soyons réalistes ici: trop s’asseoir n’est pas bon pour la santé, même si vous faites de l’exercice régulièrement. Des études comme celui-ci de Exercise and Sport Sciences Reviews montrent que de longues périodes d’assise régulières augmentent le risque de mortalité à peu près toutes les causes, en particulier celles associées à l’obésité et aux myriades de conditions qui composent le syndrome métabolique. Et cela montre que «est distinct de».
D’autres études ont montré que trop de position assise peut affaiblir vos muscles abdominaux, ce qui vous rend affalé et, à son tour, provoque des problèmes de posture pouvant être liés à des maux de tête, des douleurs au cou et à l’épaule.
Alors, comment pouvez-vous résoudre ce problème lorsque vous travaillez à un bureau pour gagner votre vie? En passant à un bureau debout. Mais voici le problème: trop est mauvais pour vous – cela inclut la position debout.
Donc, si vous êtes assis tout le temps est mauvais pour vous, rester debout tout le temps n’est pas non plus génial. Si vous envisagez de passer au bureau debout, c’est pourquoi vous devriez regarder un bureau assis / debout. De cette façon, vous obtenez le meilleur des deux mondes: vous pouvez vous asseoir lorsque vous êtes fatigué ou vous lever lorsque vous avez besoin de changement.
Comment tirer le meilleur parti de votre temps avec un bureau debout
Permettez-moi de commencer ici avec quelques détails sur mon expérience personnelle avec les bureaux debout. J’utilise un bureau assis / debout depuis des années maintenant, donc ce n’est pas seulement un tas de «faits» aléatoires que j’ai lus sur Internet – non, tout cela est basé sur l’utilisation du monde réel et des choses que je ‘ai appris tout au long de mon temps en utilisant un bureau debout.
Voici les choses que j’ai découvertes en cours de route.
Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour commencer
Quand j’ai commencé à m’intéresser à l’idée d’utiliser un bureau debout, j’ai pesé toutes mes options – je ne voulais pas dépenser beaucoup d’argent pour quelque chose que je ne savais même pas si j’aimerais! Et si vous avez regardé les bureaux debout, vous savez qu’ils ne sont pas bon marché.
C’est pourquoi j’ai opté pour une solution de fortune bon marché. J’ai fini par dépenser environ 25 $ pour une table d’appoint bon marché, une étagère et quelques supports –fondamentalement ceci.
J’ai mis cette configuration sur mon bureau, puis j’ai mis mon ordinateur portable et mon clavier externe dessus. Le premier jour, je ne suis probablement pas resté plus de 30 minutes. Mais c’est le problème: comme pour tout ce qui est nouveau, cela prend du temps.
Si vous n’avez pas de place pour la table supplémentaire dans votre espace de travail, ou si vous êtes dans un bureau où vous avez besoin que les choses paraissent un peu plus propres, il existe d’autres solutions. Le Étincelle (25 $) est une configuration en carton pliable destinée à vous donner un moyen peu coûteux d’essayer un bureau debout et de voir si c’est pour vous.
Et bien sûr, si vous voulez un bureau assis / debout encore plus élégant et facile à intégrer dans votre environnement actuel, vous pouvez tout faire et obtenir quelque chose comme le Bureau réglable en hauteur VIVO (185 $) ou le VARIDESK (375 $) c’est largement considéré comme la crème de la crème pour les configurations de bureau ajustables.
Facilitez-vous dedans
La plus grande erreur que les gens ont tendance à faire lorsqu’ils passent à un bureau debout est de supposer qu’ils peuvent immédiatement se tenir debout huit heures par jour. Tel est le cas. Vos jambes, vos pieds, votre dos et tout le reste vous plairont absolument.
Au lieu de cela, il vaut mieux suivre votre rythme. Tenez-vous debout jusqu’à ce que vous n’ayez plus envie de vous tenir debout, puis asseyez-vous pendant un moment. Lorsque vous vous sentez à la hauteur, relevez-vous. Faites-le tout au long de la journée, et avec le temps, vous finirez probablement par vous tenir debout plus que vous ne vous asseyez.
Obtenez un bon tapis
S’il y a une chose dont chaque utilisateur de bureau debout a besoin, c’est un bon tapis sur lequel se tenir debout. Pas un tapis de yoga à 15 $ ni même le tapis de gel «super confortable» de votre cuisine. Vous avez besoin d’un tapis. C’est mieux pour vos pieds, vos jambes et vos genoux.
Heureusement, notre site sœur Review Geek a un excellent tour d’horizon des meilleurs tapis que vous pouvez acheter. Certains sont des tapis ergonomiques avec des crêtes qui vous permettent de reposer vos pieds et vos jambes de différentes manières. D’autres sont plats, mais offrent suffisamment d’amorti pour que vous puissiez les utiliser pieds nus, mais suffisamment de force pour résister à vos chaussures.
Alors, rendez-vous service et poney de l’argent pour un bon – vous serez heureux de l’avoir fait.
La gestion des câbles est différente lorsque vous vous tenez debout
La gestion des câbles est importante avec n’importe quel système informatique, mais même plus avec une configuration assise / debout dédiée. Pourquoi? Parce que vous devez tenir compte du fait que votre bureau va bouger. Vous devrez donc disposer vos câbles de manière à les garder propres, tout en permettant également au bureau de monter et de descendre.
Vous devrez prendre en compte votre configuration complète ici – l’endroit où vous placez votre tour PC est probablement le point crucial. Parce que si vous le mettez dans le sol, les câbles peuvent ne pas être assez longs pour atteindre la position debout. Si votre bureau est assez grand, il sera plus facile de simplement placer la tour sur le dessus. De cette façon, il se déplacera avec le bureau.
L’ergonomie est tout aussi importante avec un bureau debout
Si vous voulez une bonne ergonomie, vous devrez travailler un peu plus avec un bureau debout, surtout si vous utilisez un ordinateur portable à plein temps. Lorsque vous êtes assis, vous devez incliner la tête vers le bas pour regarder l’écran d’un ordinateur portable, ce qui est déjà mauvais pour votre cou.
Mais quand tu es debout, c’est encore pire. Votre tête sera probablement plus haute par rapport à l’écran de votre ordinateur portable en position debout, vous devrez donc plier davantage votre cou pour compenser. C’est une recette pour le désastre.
C’est pourquoi nous vous recommandons de vous procurer un moniteur externe pour votre ordinateur portable. Ou, à tout le moins, un clavier externe pour que vous puissiez élever l’écran de votre ordinateur portable au niveau des yeux. Dans tous les cas, prenez soin de votre cou. Après tout, quel est l’intérêt de rester en meilleure santé si vous ne faites que vous endommager le cou?
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