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La perspective de perdre du poids peut sembler intimidante, mais il existe plus d’outils que jamais pour vous aider à vous mettre en forme. Que vous optiez pour un changement complet de style de vie ou que vous vouliez simplement perdre quelques kilos, faites bon usage de votre iPhone pour atteindre vos objectifs.
Suivez votre apport calorique
Si vous brûlez plus de calories que vous n’en mangez, votre corps devrait plutôt se tourner vers les graisses stockées pour obtenir de l’énergie. Une façon de vous assurer de rester en dessous d’un certain apport calorique chaque jour est de suivre ce que vous mangez à l’aide d’une application de compteur de calories.
Avant de commencer à perdre du poids, vous devrez calculer la dépense énergétique quotidienne totale ou TDEE en abrégé. Cela diffère d’une personne à l’autre et dépend de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre taille et votre niveau d’activité. Bien que de nombreuses applications puissent vous aider à calculer votre TDEE, vous pouvez également utiliser un site Web comme TDEE Calculator.
Avec ces informations à portée de main, vous pouvez utiliser une application de comptage des calories pour surveiller ce que vous mangez afin de vous assurer de ne pas dépasser votre TDEE. Au fil du temps, cela devrait entraîner une perte de poids. La fonctionnalité de base fournie par ces applications est généralement gratuite, et la plupart offrent un composant premium basé sur un abonnement qui ajoute plus de fonctionnalités qui pourraient vous intéresser.
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Deux de ces applications sont Lose It! et MyFitnessPal. Les deux vous permettent de suivre les aliments que vous consommez en enregistrant les repas ou en scannant les codes-barres sur les articles préemballés. Vous pouvez créer des recettes personnalisées basées sur les aliments que vous cuisinez à partir de zéro et les enregistrer également. Les deux services peuvent interagir avec des appareils tels que des trackers d’activité ou une Apple Watch pour encore plus d’informations sur vos objectifs de perte de poids.
Ce ne sont que deux des services de comptage de calories les plus connus, Review Geek a quelques recommandations supplémentaires à vérifier.
Essayez de jeûner avec l’aide d’une application
Le jeûne est une autre approche pour perdre du poids qui peut aider à limiter votre apport calorique en limitant le moment où vous mangez. En s’abstenant de manger pendant une période déterminée (généralement au moins 12 heures), votre corps se tournera vers les graisses stockées pour obtenir de l’énergie au lieu de la dernière chose que vous avez mangée. Cela fonctionne mieux lorsque vous suivez également les aliments que vous mangez, mais cela présente d’autres avantages, comme décourager les collations à certaines heures.
Tout comme le comptage des calories, le jeûne n’est pas pour tout le monde, et vous devez être prudent lorsque vous abordez n’importe quel type de régime. Si vous souhaitez l’essayer, une application de jeûne peut grandement simplifier le processus de suivi des jeûnes et des fenêtres de consommation. Laissez une application faire le travail pour vous et recevez des notifications lorsqu’il est temps de rompre votre jeûne ou de prendre votre dernier repas de la journée.
Comme les compteurs de calories, la fonctionnalité de base de la plupart des applications de jeûne est gratuite. Trois des meilleurs exemples incluent Fastic, Fasta et Zero. Non seulement ces applications vous permettent de configurer des fenêtres de jeûne et d’alimentation et de recevoir des notifications, mais elles vous permettent également de savoir à quel stade se trouve votre corps pendant un jeûne.
Fastic pour iPhone
Cela signifie suivre vos progrès au fil du temps, pour voir quand vous entrez dans un état de cétose lorsque votre corps utilise les graisses comme énergie plutôt que votre dernier repas. Vous pouvez également visualiser l’étape de votre jeûne, ce qui peut vous donner la motivation nécessaire pour continuer.
Comme les compteurs de calories, la plupart des compteurs de jeûne vendent également des plans premium supplémentaires. Ceux-ci peuvent inclure des modules complémentaires tels que des plans de recettes ou des programmes d’entraînement qui sont entièrement facultatifs. Si vous êtes intéressé par l’un de ces forfaits, utilisez l’application pendant une courte période et vous pourrez bénéficier d’une remise spectaculaire (souvent supérieure à 50 %) par rapport au prix annoncé dans l’App Store.
Atteignez votre nombre de pas quotidiens
Les experts de la santé encouragent souvent un nombre de pas quotidien de 10 000 pas par jour pour améliorer la santé globale. Il est important de reconnaître que ce nombre est une recommandation unique qui ne tient pas compte des autres exercices auxquels vous pourriez participer (comme le vélo). Cela dit, c’est un objectif qui devrait être réalisable pour la plupart des personnes valides.
Bouger plus peut vous aider à brûler plus de calories et peut améliorer votre état de santé général. Le suivi des pas peut vous encourager à prendre des décisions plus saines pour atteindre votre objectif quotidien, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Avoir des données à votre disposition peut vous aider à identifier les jours où vous menez une vie plus sédentaire, ce qui peut vous aider à améliorer votre routine d’exercice.
L’accéléromètre de votre iPhone permet à votre appareil de fonctionner comme un podomètre (ou compteur de pas) dans votre poche. Pour être précis, vous devez remplir la section « Mesures corporelles » de l’application Santé, en particulier votre taille, car cela peut aider à déterminer la longueur de la foulée. De là, vous pouvez voir votre nombre de pas quotidien dans la section « Activité ».
Faites passer les entraînements au niveau supérieur
Si vous souhaitez aller plus loin que le simple suivi des étapes, vous pouvez également utiliser votre iPhone pour obtenir des plans d’entraînement. Vous pouvez faire beaucoup à la maison pour vous mettre en forme sans aucun équipement spécial au-delà de chaussures confortables et d’un peu d’espace. Si vous possédez un vélo ou vivez dans un endroit où vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité à l’extérieur, vous pouvez faire encore plus.
Le propre service Fitness + d’Apple est un excellent point de départ, mais il nécessite une Apple Watch. À 9,99 $ par mois avec un essai gratuit disponible, vous pouvez obtenir des entraînements guidés adaptés à votre niveau d’activité. Cela comprend un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour améliorer la santé cardiovasculaire, des exercices de poids corporel pour développer la force, de la danse pour transpirer tout en s’amusant et des entraînements de base dédiés pour développer la force de base.
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Pour accéder à tout, y compris les vidéos et l’accompagnement audio, lancez l’application Fitness sur votre iPhone et appuyez sur l’onglet Fitness+ au milieu. Il existe des séances d’entraînement pour tous les niveaux de condition physique, tous les âges et même des séances spécialisées pour la grossesse ou l’entraînement pour courir votre premier 5 km.
Si vous n’avez pas d’Apple Watch, la chose la plus proche de Fitness + est probablement Nike Training Club. Il offre une pléthore de types d’entraînement et d’entraînements complets, pour tous les niveaux d’activité et de capacité. Pour les coureurs, Nike Run Club propose des courses guidées et des plans d’entraînement, ainsi que des défis à relever pour rester motivé. Les deux applications Nike sont gratuites sans achats intégrés (au moment de la rédaction).
Zwift est une application qui s’associe à un tapis roulant ou à un entraîneur de vélo pour gamifier efficacement vos entraînements et vous permettre de vous entraîner avec d’autres dans un espace virtuel. Strava est également parfait pour les cyclistes et les coureurs, en suivant vos courses et sorties dans le monde réel avec des suggestions d’itinéraires et des classements pour garder les choses à jour. Les deux sont gratuits, mais vous aurez besoin d’un abonnement pour en tirer le meilleur parti.
Ce ne sont là que quelques-unes des applications de fitness disponibles, consultez les autres recommandations de Review Geek pour le yoga, la musculation, etc.
Suivez votre parcours de perte de poids avec l’application Santé
Bien que vous puissiez être motivé à perdre du poids au début de votre parcours, il peut être difficile de maintenir cet élan. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de suivre vos progrès au fil du temps afin que vous puissiez voir jusqu’où vous êtes parvenu. Non seulement vous pouvez visualiser vos progrès, mais vous pouvez également vous assurer que ce que vous faites fonctionne et apporter des modifications si nécessaire.
Vous pouvez le faire en enregistrant vos mesures corporelles comme le poids et le tour de taille dans l’application Santé. En faisant cela une fois par semaine ou une fois par quinzaine, vous pouvez voir la trajectoire de votre parcours de santé comme un indicateur visuel de vos progrès. Ceci est particulièrement utile si vous avez du mal à voir vos progrès dans le miroir, ou si vous n’avez jamais pris une bonne photo « avant » au début de votre voyage.
Balance connectée Withings Body+
Le best-seller Withings Body+ enregistre votre poids, fournit une analyse de la composition corporelle et inclut des fonctionnalités supplémentaires comme un suivi de grossesse.
Vous pouvez aller plus loin en achetant une balance intelligente qui enregistre votre poids actuel pour vous. Ceux-ci commencent au niveau inférieur à 50 $ avec des échelles comme l’eufy P1 ou vous pouvez obtenir plus de fonctionnalités à environ 100 $ dans des modèles comme le Withings Body+. Certains modèles comme le Withings Cardio sont plus proches de 150 $ et prétendent offrir une analyse plus approfondie de la santé cardiaque, avec des recommandations sur la façon de l’améliorer.
Le programme Fitness + d’Apple dépend d’une Apple Watch, mais c’est loin d’être la seule raison d’en posséder une. Le portable d’Apple peut vous aider à améliorer votre condition physique à tous les niveaux en suivant les niveaux d’activité, en vous encourageant à vous lever et à vous déplacer pendant les périodes sédentaires et en enregistrant presque tous les types d’entraînement auxquels vous pouvez penser.
Lisez nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de votre Apple Watch si vous envisagez d’en acheter une.
